260212

오늘도 여전히 체력이 좋지는 않다.

260211 강습내용- 배영
어제 양팔배영, 오른팔배영, 왼팔배영, 주먹쥐고배영, 정상배영을 실행함.
생각보다 스트로크를 빠르게 해야 속도를 더 빠르게 유지 가능함.

스트로크가 빨라지려면 당연히 발끝이 물밖으로 아주 살짝 나오거나 수면바로밑 정도 유지한 상태로 매우 빠르게 발차기를 해줘야 한다.
배영발차기도 자유형 발차기와 마찬가지로 6 비트킥.

호흡은 각 팔마다 해줘야 함. 각팔의 엔트리 캐치 풀까지는 코로 내뿜기.
왜냐면 이때 반대쪽 팔은 몸통에 수직인 상태까지 올라오기에 몸이 하강함.
머리는 자연히 가라앉기 때문에 코로 내뿜어 주어야 함.
푸시하면서 롤링을 하여 푸시한 어깨가 위로 올라가줌.
반대팔은 머리옆에 쭉 뻗어 붙은 상태.
동일하게 진행.

아직 한팔 마다 호흡하는건 어렵다.
오른팔 푸쉬 할때만 입으로 들숨하고 있다.
좀더 코로 물이 들어가지 않도록 해야겠다.

한팔마다 호흡을 할 수 있어야 물을 많이 먹지 않고
더 빠르게 수영이 가능할 것도 같다.

접영
머리를 먼저 넣고 팔을 넣는걸 해보자.
엉덩이가 너무 가라 앉지 않게,
몸 수평을 잘 유지하도록 해보자.

평영 스트레칭
과도하게 하면 절대 안된다.
강습 전 15분 진행함. 고무발 자세.
무릎 안정성에 좋지 않더라.

강습 후 오른쪽 무릎에 통증이 잠시 생겼다.
한방에 해서 계속 익숙해지는게 아니라,
3-5단계로 나누어서 진행하자.

평영 무릎 스트레칭

평영 업킥 스트레칭
플랭크 자세에서 20-30cm 위아래로. 발끝부터 몸통 어깨까지 全근육 사용.
1-2회 하면 호흡.
좀더 편해지면 발등으로 발바닥을 가볍게 터치, 빠른 템포로 진행.
부수적으로 허리를 이용하기에 허리가 얇아지고 코어가 강해짐.
코어운동이기에 킥은 많이 할수록 좋다.